Tudja, miért fontos a jó futócipő?
Sok kezdő futó esik abba a hibába, hogy sima sportcipőben indul neki a futásnak „miért is ne lenne ez jó, egy kis kocogáshoz”-felkiáltással. Vagy a jobbik eset – bár ez sem tökéletes megoldás –, ha vesznek egy olcsó futócipőt, arra gondolva, hogyha úgy hívják, már biztosan jó is a futáshoz. Aztán elmennek benne futni, és nem értik, hogy miért fájnak az ízületeik, miért nehéz a futás, és hogy egyáltalán, mi a jó a futásban. Így aztán még az elején fel is adják a dolgot, pedig nem kellene! Biztos lehet benne, hogy egy jó futócipőben az előbbi problémák elenyésznek. Mert igen, előfordulhat, hogy megerőlteti magát, és mondjuk, fáj a bokája/térde futás után, de azt egy idő után úgyis érezni fogja, hogy mikor elég.
Fontos a cipő márkája?
A márkánál mindenképpen fontosabb, hogy milyen típusú cipőt választ. Először fel kell méretnie, hogy milyen fajta cipő passzol ideálisan a lábára. Három különböző lábfejforma van: neutrális (normál), pronáló (befelé dőlő lábfej), szupináló (kifelé dőlő lábfej). A pronáló típusnál a boka laza, így futás közben, amikor a láb a talajt éri, a lábfej befelé dőlhet, emiatt fájhat a boka és a térd is. Tehát a jó cipő stabilan tartja a lábfejet, és könnyedebbé teszi a mozgást. A méretre is ügyeljen a választásnál: simán elképzelhető, hogy az eddig megszokott mérethez képest, az egy számmal nagyobb cipőben kényelmesebben érzi magát. Könnyedén megtudhatja azt is, hogy önnek milyen típusú cipőre van szüksége. Ha egy szakboltban vesz futócipőt, biztos lehet benne, hogy az eladók készségesen állnak majd ez ügyben a rendelkezésére. Sőt, van olyan üzlet is, ahol gép méri fel a láb formáját. A lényeg, hogy kényelmes legyen a cipő, és persze, nyilván az sem lehet mellékes, hogy hogyan néz ki. Legalább 6-8 pár cipőt próbáljon meg, és csak utána döntsön.
Mikor kell új futócipőt venni?
Szerencsére nem kell évente cipőt venni (legalábbis hobbifutóknak nem), ami ugye azért elég szerencsés, mivel egy jó cipő akár 20-50 ezer forintba is kerülhet. Viszont, amint elérte benne azt a kilométer-mennyiséget ami után már a csillapítást elnyelő, stabilitást adó anyagok elfáradnak, le kell cserélni a cipőt. Ez körülbelül 600-1200 kilométer, de persze attól is függ, hogy milyen talajon fut benne, és hogy mekkora a testsúlya. Természetesen a régit sem kell kidobni, ha látszólag még nincsen baja, kutyasétáltatáshoz például tökéletes lehet.
Semmiképpen se tegye mosógépbe!
A futócipőt nem szabad mosógépben mosni, mert a szivacsos szerkezetű, csillapítást elnyelő műanyag részeket károsíthatja a víz. Jobban jár ha csak egy nedves ronggyal törölgeti át, esetleg használhat külön, erre a célra kifejlesztett cipőtisztítót is. Ha esőben is szeret futni, a vizes cipőt inkább bélelje ki valami nedvszívó anyaggal, mintsem szárítógépbe tegye, vagy fűtőtestre. A magas hő is eldeformálhatja.